On connaît toutes ce petit moment de stress quand le brassard du tensiomètre se gonfle… Et si les chiffres s’affolent un peu, faut-il s’inquiéter ? Bonne nouvelle : pas forcément ! La tension artérielle varie naturellement avec l’âge, le mode de vie et même les émotions. Voici un guide simple pour comprendre vos chiffres et savoir quand rester sereine — ou consulter.
Comprendre la tension artérielle : que signifient ces chiffres ?
La tension artérielle, c’est un peu la météo de notre système circulatoire : elle indique la pression exercée par le sang sur les parois des artères.
Deux chiffres apparaissent sur le tensiomètre :
- La systolique (le premier chiffre) : c’est la pression lorsque le cœur se contracte.
- La diastolique (le second chiffre) : c’est la pression lorsque le cœur se relâche.
On considère souvent 120/80 mmHg comme une tension idéale. Mais il ne faut pas en faire une vérité absolue — chaque corps est différent, et l’âge influence naturellement ces valeurs.
📊 Les valeurs normales de la tension artérielle selon l’âge
Avec les années, les artères perdent un peu de souplesse. C’est un phénomène naturel, qui peut légèrement faire monter la tension sans que cela soit inquiétant.
| Âge | Tension artérielle normale (mmHg) |
| -- | |
| 18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
| 30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
| 40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
| 50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
| 60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
| 70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
💡 Ces chiffres sont des repères, pas des verdicts. Seul un professionnel de santé peut établir un diagnostic précis.
🚨 Quand faut-il s’inquiéter ?
- Hypertension : à partir de 140/90 mmHg, on parle de tension élevée.
- Hypotension : en dessous de 90/60 mmHg, la tension est considérée comme basse.
Mais attention : une seule mesure ne suffit pas. La tension peut varier selon le stress, la fatigue ou un café de trop. Ce qui compte, ce sont les tendances sur plusieurs jours.
👉 Si vos chiffres sont souvent élevés ou trop bas, consultez votre médecin.
Pourquoi la tension augmente-t-elle avec l’âge ?
C’est un peu comme un tuyau d’arrosage qui vieillit : avec le temps, il devient plus rigide.
Voici pourquoi la tension grimpe doucement :
- Les artères perdent de leur élasticité.
- Le cœur doit pomper un peu plus fort.
- Le corps régule moins bien la pression sanguine.
Résultat : après 60 ans, une tension légèrement plus haute est souvent tolérée… à condition d’être en bonne santé et sans autre facteur de risque.
🌿 5 gestes simples pour garder une tension équilibrée
Pas besoin de régime draconien ni de retraite zen ! De petits gestes quotidiens peuvent faire une grande différence :
- Mangez varié et peu salé : remplacez le sel par des herbes et des épices.
- Bougez chaque jour : une marche rapide de 30 minutes suffit à activer la circulation.
- Dormez bien : un bon sommeil aide à stabiliser la tension.
- Modérez les excitants : café, thé, alcool — avec modération.
- Surveillez régulièrement votre tension : à la maison ou en pharmacie.
Un petit geste, un grand pas pour votre bien-être et votre cœur.
