On nous a appris à penser, mais pas à arrêter de penser. L’école, l’éducation nous ont enseigné à analyser et à réfléchir. Mais parfois, on aimerait bien simplement mettre son cerveau en mode off.
L’objectif de l’exercice présenté ici et d’abaisser le stress général et d’apaiser les ruminations mentales en réapprenant à votre cerveau à vivre au présent. Vous avez l’habitude de penser sans arrêt à 1000 choses du futur ou du passé. Une grosse partie de ces pensées n’a aucun intérêt concret dans votre vie. L’idée ici, c’est d’entraîner la part de vous qui sait vivre au présent. Les effets sont dépendants de votre persévérance et sont progressifs de semaine en semaine.
Sauf à dormir ou à être mort, on ne peut pas vraiment arrêter ses pensées. En revanche, on peut porter son attention sur autre chose que ses pensées. C’est tout l’enjeu de cet exercice. Démarche
En quoi consiste cette activité ? Au lieu de prêter attention à vos pensées comme si elles étaient indispensables, vous orientez votre attention sur le moment présent et vous y trouvez de la satisfaction. Orienter son attention sur le présent, c’est porter son attention sur l’un de ses 5 sens.
Quand la pratiquer ? A divers moments de la journée : la douche, un trajet à pied, un jogging, un repas, un jeu avec les enfants… L’idée, c’est de s’entrainer plusieurs fois par jour, pendant quelques minutes.
Une file d’attente au supermarché ? Chic ! Un moment pour se concentrer sur les sensations de sa respiration plutôt que sur la compétition avec la file d’à côté.
Un bouchon en voiture ? Youpi ! Je vais écouter une musique agréable à la radio.
Comment faire concrètement ? Au moment choisi, orientez votre attention sur l’un de vos sens (vue, ouï, odorat, goût, touché) et trouvez-y quelque chose de satisfaisant. Par exemple, tout en prenant votre douche, vous pouvez écouter le son apaisant de l’eau qui ruisselle. Prêter attention aux sensations de l’eau chaude ou de vos mains sur vous-même. En promenade, observez avec curiosité votre environnement, sentez les odeurs etc… l’objectif est de parvenir à se focaliser sur un ou plusieurs sens (alternativement) et d’y trouver une certaine satisfaction.
Notez qu’il y a quelque chose de toujours accessible facilement, ce sont les sensations de la respiration. En se concentrant dessus, on se concentre bien sur le présent. Voilà en partie pourquoi la respiration est souvent utilisée en relaxation, en sophrologie et en hypnose notamment.
Lord de l’exercice, vous serez en compétition avec une partie de vous qui va vouloir absolument penser à tout un tas de choses inutiles, voire désagréables. C’est précisément cette partie de vous que vous essayez de mieux maîtriser. C’est à vous de trouver ce que vous pouvez répondre à cette part de vous afin qu’elle vous laisse profiter de cette activité. Par exemple :
- « Je prends un temps pour moi »
- « Mon esprit prend soin de mon corps »
- « Je m’entraine au calme »
- « Je peux bien m’accorder 10 minutes à penser un peu à moi »
- « Je me reconnecte un peu au présent »
- « Je ne vais rien louper. Si une chose importante devait être pensée maintenant, elle reviendra plus tard »
Lorsque vous serez distrait(e) par une pensée, cela sera le bon moment pour apprendre à votre inconscient que ce n’est pas le moment. Avec bienveillance, ramenez simplement votre attention sur vos perceptions et poursuivez l’exercice.
D’autres exemples :
Vous jouez à vos enfants ? Prenez un temps pour vivre ce moment pleinement. Regardez le visage de vos enfants, écoutez-les rire. Laissez vos soucis hors de ce moment avec eux.
Vous marchez dans la rue ? Observez les bâtiments autour de vous, les arbres. Prenez un moment pour ressentir la simple joie de respirer et d’être présent(e) à vous-même.
Vous pouvez aussi vous mettre clairement à la méditation. 10 ou 20 minutes par jours pour vous même. Dans un premier temps, vous pouvez vous aider par des méditations guidées. L’application petit bambou est un bon choix pour vous accompagner.
