Tenir en équilibre sur une jambe est un exercice simple qui peut donner des indications sur la condition physique, la force musculaire et la stabilité, surtout chez les personnes de plus de 50 ans. Ce test n’est pas couramment réalisé au quotidien, mais il peut refléter certains aspects de notre santé globale.
Un indicateur utile, mais pas un test de longévité
Le temps qu’une personne peut rester en équilibre dépend de nombreux facteurs : l’âge, l’activité physique, la vision, le système vestibulaire ou encore certaines maladies. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que, chez des adultes de 50 à 75 ans, l’incapacité à tenir 10 secondes sur une jambe était associée à un risque plus élevé de problèmes de santé.
Cela ne permet pas de prédire l’espérance de vie, mais peut signaler une fragilité ou un manque de stabilité.
À qui l’exercice s’adresse-t-il ?
Cet exercice est particulièrement pertinent pour les personnes âgées, car l’équilibre diminue naturellement avec l’âge. Les plus jeunes ont généralement un équilibre meilleur, ce qui explique qu’ils tiennent plus longtemps.
Les durées souvent proposées — par exemple 30 secondes pour un adulte de 30 à 50 ans ou 40 secondes pour les moins de 30 ans — sont des repères approximatifs, pas des normes médicales.
Un rôle important dans la prévention des chutes
Quand on marche, monte des escaliers ou change de direction, on passe régulièrement sur une seule jambe. Un bon équilibre réduit donc le risque de chute, un enjeu majeur pour les seniors.
Certaines pathologies peuvent affecter l’équilibre : diabète, arthrose, neuropathies, maladies cardiaques, troubles neurologiques…
Inversement, un meilleur équilibre est souvent le signe d’une activité physique régulière et d’une bonne condition générale.
