En pratiquant une activité physique régulière et en voulant muscler son corps, notamment les jambes, les fesses ou encore le ventre, on a souvent tendance à oublier de tonifier les bras. Ces derniers occupent la partie féminine qui se relâche rapidement. Des bras fermes et musclés sont très sexy, surtout quand on troque nos manteaux et pulls en laine contre des tenues plus légères lorsque le soleil pointe son nez.
Voici une série d'exercices pour raffermir rapidement et efficacement vos bras
1. Les rotations : En position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tendez vos bras à l'horizontale avec les poings fermés. Effectuez des petits cercles avec les bras vers l'avant en les gardant bien tendus sur les côtés, pendant 10 secondes. Refaites la même opération dans le sens inverse pendant 10 autres secondes.
2. Les mains devant : Toujours les poings fermés et les bras tendus, joignez les mains devant, puis fermez, durant 10 secondes. Refaites le même exercice mais cette fois-ci au-dessus de la tête. Retournez à la position initiale en maintenant les bras durant 10 secondes.
3. Les paumes vers l'arrière : Toujours en position de départ, les paumes doivent être tournées vers l'arrière cette fois-ci. Déplacez vos bras de l'avant vers l'arrière comme si vous tentez de pousser quelque chose derrière. Cet exercice est à faire 20 fois.
4. Tension avec l'élastique : Utilisez un élastique pour glisser vos mains à hauteur des poignets. Tendez les bras devant la hauteur des épaules de sorte à ce que l'élastique soit en tension et le dos bien droit pendant 20 secondes. Relâchez puis faites le même exercice mais au-dessus de la tête, durant 20 secondes. Enfin, relâchez et placez les mains à la hauteur du nombril, l'élastique toujours en tension, durant 20 secondes.
5. Tonifier le bras contre un mur : Pour réaliser cet exercice, mettez-vous face à un mur et placez vos mains dessus. Les pieds doivent être à 50cm du mur. Commencez par plier les bras puis convertissez les coudes, en descendant le buste et faites 10 répétitions. Augmentez la difficulté de l'exercice en ouvrant davantage les coudes pour augmenter la charge dans les bras.
6. Mouvement de boxe : Pour faire cet exercice, mettez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux comme pour s'asseoir puis placez vos paumes de mains face au mur avec les doigts pointés vers le plafond. En maintenant la position de semi-assise, faites des mouvements de va-et-vient avec les mains. Augmentez le rythme au fur et à mesure.
