Tout le monde a déjà souffert de douleurs au dos un jour ou l'autre, qu'il s'agisse de tensions dans le haut des épaules ou dans la région lombaire.
Toutefois, si vous manquez de temps ou disposez de peu de moyens, il existe des trucs destinés à vous aider à soulager votre douleur rapidement!
Pour renforcer et étirer la colonne vertébrale:
- Couchez-vous sur le dos sur le plancher, les genoux pliés et les bras écartés. Tournez doucement vos genoux sur un côté et votre tête de l'autre. Restez dans cette position durant 10 à 15 secondes. Revenez en position initiale. Faites la même chose en sens inverse. Répétez quatre fois, quotidiennement.
- Couchez-vous sur le dos et tournez votre genou extérieur en le pliant sur le côté. Tournez votre tête du côté inverse. Revenez sur votre dos, et répétez de l'autre côté. Faites une série de dix répétitions.
- Couchez-vous sur le dos et relevez-vos jambes en pliant vos genoux. Maintenez-les surélevés au sol. Levez également votre tête en la tenant avec vos deux mains. Seul votre dos devra rester au sol. Allongez ensuite une jambe et tournez votre tête en sens inverse. Répétez l'exercice pour un total de 20 fois de chaque côté.
Pour soulager les douleurs de la colonne au niveau de la cage thoracique
- Mettez-vous à quatre pattes, comme un chat. Faites ensuite le dos rond en rentrant votre menton vers l'intérieur, et relevez votre tête en regardant le plus haut possible. Gardez chaque position entre 10 et 15 secondes et répétez deux fois.
- Toujours à quatre pattes, levez l'un de vos genoux en tentant de toucher votre front. Remettez-vous à quatre pattes et faites la même chose avec l'autre genou. Répétez 10 fois.
- Étirez ensuite cette jambe et le bras opposé le plus possible.
Pour soulager les douleurs du bas du dos
- Couché sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière votre tête, tentez de gardez votre zone pelvienne collée au sol. Levez ensuite votre tête et vos épaules en gardant la position quelques secondes avant de redescendre au sol. Répétez dix fois.
- Couchez-vous sur le dos et relevez-vos jambes, pliez une jambe et laissez l'autre allongée. Maintenez cette position durant quelques secondes avant de changer de jambe. Répétez dix fois.
Revoyez tous les exercices dans la vidéo ci-dessous:
Source Youtube, Bright Side
