Voici une sélection d’aliments qui peuvent contribuer à soulager les douleurs de migraine, en s’appuyant sur des nutriments clés comme le magnésium, les oméga‑3, les antioxydants et l’hydratation :
1- Aliments riches en magnésium
Le magnésium peut détendre les vaisseaux sanguins et diminuer les déclencheurs de migraine. On le trouve dans :
- Noix et graines : amandes, noix de cajou, graines de chia, graines de citrouille
- Légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé, bette à carde
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots noirs
- Bananes également — excellentes pour un apport rapide en magnésium
2- Poissons gras et oméga-3
Les oméga‑3 ont une forte activité anti-inflammatoire :
Poissons comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau
Associés à une diminution notable des migraines : dans une étude, augmenter les poissons gras tout en réduisant les huiles végétales a entraîné jusqu’à 40 % de jours migraineux en moins
3- Antioxydants et bienfaits hydratants
Fruits :
- Baies (myrtilles, fraises, mûres) : antioxydants qui aident contre l’inflammation
- Agrumes (citron, orange, pamplemousse) : richesse en vitamine C, favorise la relaxation vasculaire
- Pastèque : excellente pour lutter contre la déshydratation, un facteur aggravant
Fermentés : comme le yaourt ou le kimchi (riches en probiotiques) : effets anti‑inflammatoires potentiellement bénéfiques
