Le sommeil est trop souvent négligé dans notre mode de vie moderne, pourtant, il joue un rôle central dans notre santé physique et mentale. Lors d’une interview avec Hugo Décrypte, le professeur Pierre Philip, spécialiste du sommeil, a rappelé l’importance cruciale d’un repos suffisant — et les dangers liés à un manque chronique de sommeil.
📉 Un problème de santé publique sous-estimé
Selon l’Inserm, 1 Français sur 5 souffre d’un trouble du sommeil. Si l’on insiste souvent sur l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, le sommeil reste un pilier essentiel du bien-être trop souvent relégué au second plan.
- Un sommeil insuffisant peut entraîner de nombreux troubles :
- Baisse d’énergie et de motivation
- Difficultés de concentration
- Sautes d’humeur, voire symptômes dépressifs
- Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, voire cancer
- Risques accrus d’accidents liés à la fatigue
🧠 “Dormir 6 heures par nuit pendant une semaine, c’est comme une nuit blanche”
Le professeur Pierre Philip tire la sonnette d’alarme : “Dormir 6 heures par nuit pendant 8 jours équivaut à une nuit blanche. On accumule une dette de sommeil, ce qui augmente la pression du besoin de dormir, perturbe le métabolisme et accroît le risque d’accidents.” Il précise également que ce manque de sommeil peut avoir des effets délétères sur la santé mentale, avec un risque accru de troubles psychologiques.
⏰ Les Français dorment moins que leurs besoins
En 2024, le temps moyen de sommeil des adultes en France était de 6h55 par nuit, alors que 28 % d’entre eux dorment au moins une heure de moins que leur besoin réel. Cette dette de sommeil chronique a des conséquences tangibles sur la qualité de vie.
🔁 Peut-on vraiment “rattraper” son sommeil en retard ?
La croyance populaire selon laquelle il suffirait de dormir longtemps le week-end pour compenser ses nuits courtes est fausse.
“Ce n’est pas si simple”, explique le médecin. “Notre horloge biologique a besoin de régularité. Il ne faut pas la malmener.”
🌙 Prendre soin de son sommeil : les bonnes habitudes à adopter
Pour améliorer la qualité du sommeil, le professeur recommande de :
- Éviter les aliments trop sucrés ou gras avant le coucher
- Réduire l’exposition aux écrans en soirée
- Dormir dans un environnement calme, sombre et agréable (bonne literie, lumière tamisée, etc.)
💤 Et la sieste dans tout ça ?
La sieste, bien utilisée, peut être un excellent complément pour préserver la vigilance et compenser une dette de sommeil :
- La sieste physiologique : régénératrice, utile lorsqu’on manque réellement de sommeil. Durée recommandée : 30 minutes.
- La sieste indispensable : quand on ne peut pas faire autrement. Elle peut signaler un trouble du sommeil à traiter.
- La sieste “plaisir” : plus ludique, parfois partagée, qui offre un petit “reset” mental, même sans sommeil profond.
- Bien intégrée dans la journée, la sieste peut renforcer la mémoire, la concentration, et améliorer les performances cognitives.
✅ En conclusion
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité vitale. Le négliger, c’est exposer sa santé — physique et mentale — à des risques importants.
Veillez à votre sommeil comme à votre alimentation ou votre équilibre émotionnel.
Et si vous nous lisez tard le soir… il est peut-être temps de vous accorder une bonne nuit 🌙
