Rester actif après 50 ans est essentiel pour maintenir votre santé et votre autonomie. Mais pas question de s'épuiser ou de risquer des blessures !
Voici les activités qui vous permettront de prendre soin de vous tout en douceur.
La marche rapide et le vélo : des alliés au quotidien
La marche rapide est l'activité idéale : 30 minutes cinq fois par semaine suffisent pour renforcer votre cœur et vos jambes, sans traumatiser vos articulations. Le vélo, classique ou électrique, offre les mêmes avantages avec un plaisir supplémentaire : la découverte de nouveaux horizons lors de vos sorties.
Natation, yoga et musculation douce : le trio gagnant
La natation sollicite tous vos muscles sans aucun impact. Le yoga améliore votre souplesse et votre équilibre, essentiels pour prévenir les chutes.
Quant à la musculation légère, avec des exercices simples comme les pompes contre un mur ou les squats sans charge, elle permet de maintenir votre force musculaire.
L'important n'est pas l'intensité mais la régularité. Alternez ces activités selon vos envies, en écoutant votre corps. Une séance de marche ici, un peu de yoga là : vous verrez rapidement les bénéfices sur votre forme et votre moral.
