Vous pouvez être certain que votre partenaire qui ronfle passe une excellente nuit. Voici quelques conseils pour arriver à dormir à côté d'un grand ronfleur.
Lui faire changer de position :
Dormir sur le dos favorise le ronflement car cette position entraîne la langue vers l'arrière du palais et réduit donc le passage de l'air. Le Dr Dervaux explique que lorsqu'on dort sur le ventre ou sur le côté, les ronflements sont réduits car "la bouche est nettement plus basse que la nuque, ce qui permet de décoller le voile du palais".
Une balle de tennis dans le pyjama :
La meilleure manière d'arrêter les ronflements de votre partenaire, c'est de le dissuader de dormir sur le dos. Et pour ce faire, vous pouvez lui coudre une balle de tennis ou de ping-pong au dos de son pyjama.
Cela va pousser le ronfleur à se mettre sur le côté pendant son sommeil. Vous pouvez également mettre des calles en mousse dure ou en tissu. Mais bien que cette technique soit efficace contre le sommeil, elle risque également d'empêcher un sommeil réparateur puisque ce dernier va être haché.
Couchez-vous avant lui/elle :
Empêchez votre partenaire de boire et faites-lui faire un régime ! Les ronflements sont 3 fois plus importants chez les personnes en surpoids car le surplus de tissus adipeux va congestionner la gorge et comprimer les voies respiratoires. Il est également vivement recommandé d'arrêter de fumer et de boire l'alcool.
Prenez-lui un oreiller anti-ronflements :
Certains oreillers sont spécialement conçus pour éviter les ronflements car ils sont percés dans le centre, ce qui favorise une position qui garde la bouche plu basse que la nuque afin de décoller le voile du palais. Ces oreillers évitent aussi de se tordre le cou et permettent de garder les épaules souples.
