Le plus grand mythe auquel la plupart des gens sont en proie est la croyance que quelque chose appelé «le régime parfait» existe réellement. Aucun corps humain n’est le même et certainement, quel est le meilleur régime alimentaire pour une personne peut ne pas être dans le meilleur intérêt d’une autre.
À l’adolescence : À ce stade, votre corps grandit et se développe, c’est pourquoi vous avez besoin de beaucoup de nutriments. C’est également le moment où les gens commencent à manquer le petit-déjeuner et à suivre un régime composé principalement de malboue, ce qui est faux. Si vous êtes dans ce groupe d’âge, prenez l’habitude de prendre le petit déjeuner tous les jours. Vous n’avez pas à renoncer à vos collations préférées, mais pensez à réduire la quantité. Incluez des aliments riches en calcium, en protéines et en fer dans votre alimentation.
Dans la vingtaine : Quand vous avez la vingtaine, remplacez vos chips par du maïs soué ou des quartiers de patates douces, du chocolat au lait pour du chocolat noir, du yaourt à la place de la crème glacée et consommez du poulet cuit dans une rôtissoire. Ajoutez des aliments riches en acides gras oméga-3 et en acide folique à votre alimentation, comme les légumes-feuilles, le pain, les pâtes, les noix, le saumon et les graines de chia.
Dans la trentaine : Pour soutenir les changements corporels qui se produisent pendant cet âge, incluez des aliments qui renforcent les muscles et renforcent les os dans votre alimentation. Les articles riches en protéines comme les œufs, les graines, les noix, les produits à base de soja, la poitrine de poulet et le quinoa sont vos amis. Le lait et le yogourt sont essentiels pour renforcer les os, mais si nécessaire, envisagez de prendre des suppléments de calcium et de protéines.
Dans la quarantaine : Pour réguler votre glycémie et stimuler votre métabolisme, à ce stade, assurez-vous d’inclure des bres dans votre alimentation. Des articles comme le brocoli, les grains entiers et les pommes de terre avec la peau vous donneront facilement cela. La malboue doit être évitée mais comme un régal, vous pouvez avoir des hamburgers végétariens ! Ils sont sains et riches en bres dont votre corps a besoin. Au lieu de commander, essayez de faire vos propres hamburgers sains à la maison. D’autres aliments que vous pouvez consommer sont des sandwichs maison sains, des produits laitiers non gras et des tonnes de fruits et légumes. À chaque repas, assurez-vous d’inclure des protéines.
Dans la cinquantaine : Avec l’âge, notre taux de métabolisme diminue, ce qui explique pourquoi il est conseillé de consommer des aliments que notre corps peut digérer facilement. Lorsque vous avez la cinquantaine, vous devez remplacer le lait par du lait d’amande et vos céréales ordinaires par des sortes sans arômes ni sucre. Vous pouvez y ajouter du miel à la place. Pour réduire les signes de vieillissement, mangez des avocats, du brocoli, des bleuets, des noix et des épinards. Manger des pommes peut vous aider à réduire le cholestérol et à combattre le diabète.
À 60 ans et plus : Lorsque vous êtes à ce stade, assurez-vous d’ inclure 5 portions de légumes et 2 portions de fruits dans votre alimentation chaque jour. Consommez des articles riches en fer comme les épinards, les lentilles et les haricots. Le soja et les légumes-feuilles vous aideront également à rester en forme. En plus de cela, réduisez votre consommation de sel. Vériez le sel ajouté dans les articles avant de les acheter également. Buvez plus d’eau et évitez autant que possible la malboue et les aliments sucrés.
